是力量，速度，柔韧性也很重要。作为这三个方面的统一体现就是弹跳了，弹跳跟腱是一方面，另一方面则要看人体的力量和柔韧性以及身体的协调性。
之后的一周里，李峥推迟了自己值班的时间，以后补回来，到了晚上就教儿子一些常：锻炼方法、人体极限时的生理反应等。而李峥为儿子制定的训练计划概括起来就一句话：在不损伤身体的前提下，不断超越自己的身体极限。在一个人的青春期，锻炼身体过度，会导致潜力过早地被压榨干净，并不利于今后的发展。因此，李峥非常郑重地告诉儿子，在他15岁之前，绝对不可以参加任何正式的比赛。一个优秀的篮球运动员，好的不仅仅是技术，还有身体，只有技术和身体的完美结合，才能造就一个伟大的运动员。技术的支撑便是身体，技术不仅是要靠苦练，更要靠悟性。而身体的锻炼相对来说就要容易些，只要你够努力，有毅力，就一定会有一副好身板。
在积累了足够的理论知识后，李皓林就开始了身体训练。以前每天跑步上学仅仅是背着个书包，跑了三年后，现在的李皓林对这十来里的路根本就没有了什么大的感觉，为此，他购置了一组沙袋。注意，是一组，不是一副。最先开始是一斤的沙袋开始绑。刚开始的时候，感觉就是脚重了一些而已，可是一跑起来没几步就觉得腿迈不动了，只好放慢速度用走。哪知道走起来路程短点还好，这一长了，根本就受不了。离学校还有1公里左右的时候，李皓林感觉自己实在是迈不动步子了，今天铁定是要迟到了，以前跑步上学，几公里的路不到半个小时就搞定了，现在足足走了一个多小时还有一公里。
“实在是不行了，沙袋摘了吧！”李皓林心里对自己说，随即转念一想，“不行，除了睡觉的时候不能摘下来，自己已经先决定了的。”李皓林现在虽然还小，但是性格上却有一股子倔劲。于是便咬着牙，坚持着又走了起来：这不是我的极限，我能感觉到，我还能行……李皓林一边走一边鼓励自己。这一走起来后感觉好像腿上又凭空生出了一股子力气支撑着他。
李皓林感觉到身体的变化，
